수면과 회복

인터벌 러닝 처음 도전할 때 가장 헷갈리는 속도 올리는 기준과 회복 구간 설정법을 7년 경력 중년 러너가 직접 경험과 연구 근거로 정리했어요.

잠이 부족한 날 왜 달리기가 힘들까요? 수면 부채가 심박수·근회복·체감 강도에 미치는 영향을 7년 러너의 경험과 최신 연구로 정리했어요.

여름 저녁 러닝 후 잠이 안 온다면 체온 때문일 수 있어요. 핵심 체온·멜라토닌·서캐디언 리듬의 관계와 중년 러너가 실천할 수 있는 수면 회복 루틴을 과학 근거와 함께 정리했어요.