러닝 로그를 쓰면 왜 더 오래 달리게 될까
저는 무릎 바깥쪽 통증으로 고생한 적이 있는데, 뛰기 전 폼롤러로 허벅지 바깥쪽을 풀어주면서 좋아졌어요. 그때 깨달았어요. 기록이 달리기를 이어주는 이유
달리기 후 30분 골든타임, 사실일까
달리고 집에 들어오자마자 단백질 쉐이크를 찾아본 적 있나요? 30분 안에 먹어야 한다는 말, 한 번쯤은 들어봤을 거예요. 러닝을 막 시작했을
러닝화 두 켤레 번갈아 신기, 부상을 줄여줄까
100일 연속 러닝을 하던 중 한 가지 습관이 생겼어요. 온러닝이나 아식스, 나이키처럼 여러 브랜드 신발을 번갈아 신다 보니, 그게 자연스럽게
무릎 바깥쪽 통증, 장경인대증후군 진짜 원인 3가지
무릎 바깥쪽이 아프다면 장경인대증후군일 수 있어요. 마찰이 아닌 압박과 엉덩이 근력 부족이 진짜 원인입니다. 자가 점검법과 회복 순서를 7년 러너가 정리했어요.
가을 하프마라톤 6주 전 체크리스트
40대 러너에게 6주 전이 특별한 이유 40대 넘어서 달리기 시작한 분들께 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요. 하프마라톤 준비에서 가장 위험한
환절기 러닝, 일교차 10도 몸 지키는 법 5가지
새벽 15도, 낮 25도. 환절기 일교차가 10도를 넘으면 러닝 전략이 바뀌어야 해요. 레이어링 기준, 웜업 시간 조정, 호흡기 보호까지 중년 러너의 실전 요령을 정리했어요.
달리기와 면역력 — 적당함과 과함의 경계
규칙적인 달리기는 감염 위험을 낮추지만, 과훈련은 오히려 면역을 억제해요. 중년 러너 기준 적정 강도와 아플 때 판단법을 정리했어요.
종아리가 약하면 아킬레스가 먼저 운다 — 힐레이즈 3단계
아킬레스 문제는 종아리 근지구력 부족에서 시작돼요. 중년 러너를 위한 힐레이즈 변형 동작과 주 2회 세트 구성, 통증 수정법을 단계별로 안내합니다.
오르막 달리기 입문 — 언덕에서 지켜야 할 3가지
언덕 러닝은 무릎 충격을 줄이면서 근력 자극은 키우는 훈련이에요. 상체 각도, 보폭, 내리막 속도 조절까지 중년 러너가 다치지 않고 시작하는 3가지 핵심을 정리했어요.
70대에도 달리는 사람들 — 나이가 가져가는 것과 지킬 수 있는 것
“이 나이에 뭘 달려”라는 소리를 귓등으로 흘리며 시작했는데, 이제 풀마라톤을 5번 완주하고 100일 연속 러닝도 해봤어요. 그러면서 자연스럽게 생긴 질문