느린 달리기 이야기
100일 연속 러닝을 하던 중 한 가지 습관이 생겼어요. 어떤 날은 정말 신발 끈 묶기도 싫었는데, 그래도 현관 앞에 두 켤레가 번갈아 놓여 있으면 이상하게 발이 먼저 움직이더라고요....
무릎 바깥쪽이 아프다면 장경인대증후군일 수 있어요. 마찰이 아닌 압박과 엉덩이 근력 부족이 진짜 원인입니다. 자가 점검법과 회복 순서를 7년 러너가 정리했어요.
40대 러너에게 6주 전이 특별한 이유
40대 넘어서 달리기 시작한 분들께 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요. 하프마라톤 준비에서 가장 위험한 구간은 대회 6주 전이에요. 흥분과 불안이...
새벽 15도, 낮 25도. 환절기 일교차가 10도를 넘으면 러닝 전략이 바뀌어야 해요. 레이어링 기준, 웜업 시간 조정, 호흡기 보호까지 중년 러너의 실전 요령을 정리했어요.
규칙적인 달리기는 감염 위험을 낮추지만, 과훈련은 오히려 면역을 억제해요. 중년 러너 기준 적정 강도와 아플 때 판단법을 정리했어요.
아킬레스 문제는 종아리 근지구력 부족에서 시작돼요. 중년 러너를 위한 힐레이즈 변형 동작과 주 2회 세트 구성, 통증 수정법을 단계별로 안내합니다.