러닝화 두 켤레 번갈아 신기, 부상을 줄여줄까
100일 연속 러닝을 하던 중 한 가지 습관이 생겼어요. 어떤 날은 정말 신발 끈 묶기도 싫었는데, 그래도 현관 앞에 두 […]
무릎 바깥쪽 통증, 장경인대증후군 진짜 원인 3가지
무릎 바깥쪽이 아프다면 장경인대증후군일 수 있어요. 마찰이 아닌 압박과 엉덩이 근력 부족이 진짜 원인입니다. 자가 점검법과 회복 순서를 7년 러너가 정리했어요.
가을 하프마라톤 6주 전 체크리스트
40대 러너에게 6주 전이 특별한 이유 40대 넘어서 달리기 시작한 분들께 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요. 하프마라톤 준비에서 가장 위험한
환절기 러닝, 일교차 10도 몸 지키는 법 5가지
새벽 15도, 낮 25도. 환절기 일교차가 10도를 넘으면 러닝 전략이 바뀌어야 해요. 레이어링 기준, 웜업 시간 조정, 호흡기 보호까지 중년 러너의 실전 요령을 정리했어요.
달리기와 면역력 — 적당함과 과함의 경계
규칙적인 달리기는 감염 위험을 낮추지만, 과훈련은 오히려 면역을 억제해요. 중년 러너 기준 적정 강도와 아플 때 판단법을 정리했어요.
종아리가 약하면 아킬레스가 먼저 운다 — 힐레이즈 3단계
아킬레스 문제는 종아리 근지구력 부족에서 시작돼요. 중년 러너를 위한 힐레이즈 변형 동작과 주 2회 세트 구성, 통증 수정법을 단계별로 안내합니다.
오르막 달리기 입문 — 언덕에서 지켜야 할 3가지
언덕 러닝은 무릎 충격을 줄이면서 근력 자극은 키우는 훈련이에요. 상체 각도, 보폭, 내리막 속도 조절까지 중년 러너가 다치지 않고 시작하는 3가지 핵심을 정리했어요.
70대에도 달리는 사람들 — 나이가 가져가는 것과 지킬 수 있는 것
7년 전 처음 달리기 시작했을 때는 500m도 힘들었거든요. 숨이 턱까지 차오르고, 심장이 터질 것 같았어요. 그때 나이 마흔 중반. “이
안정시 심박수가 알려주는 것 — 중년 러너의 컨디션 신호
젊었을 때는 대충 해도 됐어요. 전날 밤늦게까지 깨어 있어도, 전날 술 한 잔 해도, 다음 날 달리면 몸이 어떻게든 따라와
주간 거리 10% 규칙, 정말 지켜야 할까
러닝 볼륨 증가의 대표 공식 10% 규칙, 연구 결과는 엇갈려요. 중년 러너가 실제로 참고할 안전한 거리 증가 속도와 과부하 신호를 정리했어요.