러닝 기초

저는 무릎 바깥쪽 통증으로 고생한 적이 있는데, 뛰기 전 폼롤러로 허벅지 바깥쪽을 풀어주면서 좋아졌어요. 그때 깨달았어요. 기록이 달리기를 이어주는 이유 […]

달리고 집에 들어오자마자 단백질 쉐이크를 찾아본 적 있나요? 30분 안에 먹어야 한다는 말, 한 번쯤은 들어봤을 거예요. 러닝을 막 시작했을

새벽 15도, 낮 25도. 환절기 일교차가 10도를 넘으면 러닝 전략이 바뀌어야 해요. 레이어링 기준, 웜업 시간 조정, 호흡기 보호까지 중년 러너의 실전 요령을 정리했어요.

“이 나이에 뭘 달려”라는 소리를 귓등으로 흘리며 시작했는데, 이제 풀마라톤을 5번 완주하고 100일 연속 러닝도 해봤어요. 그러면서 자연스럽게 생긴 질문

러닝 볼륨 증가의 대표 공식 10% 규칙, 연구 결과는 엇갈려요. 중년 러너가 실제로 참고할 안전한 거리 증가 속도와 과부하 신호를 정리했어요.

나이 들수록 균형감각이 무너지는 생리적 이유와, 달리기·한발서기가 낙상 위험을 낮추는 연구 근거를 정리했어요. 지금 내 균형 상태를 가늠하는 자가 테스트와 안전한 시작 순서도 담았어요.

러너스 하이의 진짜 주인공은 엔도르핀이 아니었어요. 엔도카나비노이드·BDNF·세로토닌의 실제 기전과, 우울·불안 지표를 바꾸는 최소 빈도·시간·강도를 정리했어요.

주 1~2회 위켄드 워리어 패턴이 사망률·심혈관 건강에 미치는 연구 결과와 부상 위험, 시간 없는 40~50대를 위한 현실적 절충안을 정리했어요.

카본 플레이트화는 정말 중년 초보 러너에게도 필요할까요? 성능 효과와 부상 위험을 비교하고, 7년 러너의 경험으로 현실적인 선택 기준을 정리했어요.

열심히 달려도 살이 빠지지 않는다면 속도가 문제일 수 있어요. 지방 연소 최적 심박수 존과 천천히 달리기가 체중 감량에 효과적인 이유를 7년 러너의 경험으로 설명합니다.