부상 예방

무릎 바깥쪽이 아프다면 장경인대증후군일 수 있어요. 마찰이 아닌 압박과 엉덩이 근력 부족이 진짜 원인입니다. 자가 점검법과 회복 순서를 7년 러너가 정리했어요.

아킬레스 문제는 종아리 근지구력 부족에서 시작돼요. 중년 러너를 위한 힐레이즈 변형 동작과 주 2회 세트 구성, 통증 수정법을 단계별로 안내합니다.

달리다가 돌멩이 하나 잘못 밟았을 뿐인데, 발목이 ‘뚝’하고 꺾이는 느낌 아시죠? 한 번 접질리고 나면 이상하게 같은 자리를 자꾸 또

기상 직후 발뒤꿈치 통증, 혹시 족저근막염 초기 신호일까요? 종아리 유연성과 족저근막 부하의 관계, 러닝을 멈추지 않고 관리하는 법, 병원 가야 할 기준선까지 7년 러너가 정리했어요.

달리기가 무릎 연골을 망가뜨린다는 통념, 사실일까요? 다수의 연구에서 규칙적인 달리기가 오히려 무릎 건강에 유익하다는 결과가 나왔어요. 그 과학적 근거를 정리했어요.

달리기 후 근육통을 줄이고 회복을 빠르게 하는 핵심 스트레칭 3가지, 종아리·햄스트링·고관절 루틴을 중년 러너 관점에서 정리했어요.

착지법·보폭·케이던스 3가지만 바꿔도 무릎 통증이 달라져요. 쿠웨이트 새벽 러닝 7년의 경험과 최신 연구를 바탕으로 중년 러너를 위한 무릎 보호 달리기 법을 정리했습니다.

40대 넘어서 달리기 시작한 분들께 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요. 저도 쿠웨이트에서 러닝을 시작하고 나서 얼마 지나지 않아 무릎이 욱신거리기

풀마라톤 5번을 뛰면서 가장 크게 느낀 건, 레이스 전날 밤이 아니라 출발선 직전 5분이 그날 몸 상태를 결정한다는 거예요. 그게

“무릎 망가지기 전에 그만 뛰어요.” 러닝을 시작할 때 흔히 듣는 말이에요. 처음엔 흘려들었는데, 100일 연속 러닝을 하고 풀마라톤을 다섯 번