훈련법

40대 러너에게 6주 전이 특별한 이유 40대 넘어서 달리기 시작한 분들께 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요. 하프마라톤 준비에서 가장 위험한 […]

언덕 러닝은 무릎 충격을 줄이면서 근력 자극은 키우는 훈련이에요. 상체 각도, 보폭, 내리막 속도 조절까지 중년 러너가 다치지 않고 시작하는 3가지 핵심을 정리했어요.

기온이 내려가면 같은 심박에서 페이스가 빨라지는 이유와, 여름 내내 늦춰둔 속도를 안전하게 되돌리는 2주 단위 전환 플랜을 정리했어요. 볼륨을 급하게 올릴 때 생기는 부상 패턴도 함께 담았어요.

시계나 심박계 없이 토크 테스트 하나로 이지런 강도를 찾는 법. 문장이 끊기는 생리적 경계와 중년 러너가 이지런을 과하게 뛰는 이유까지 정리했어요.

풀마라톤 5회 완주 러너가 직접 검증한 주 2회 근력 루틴. 스쿼트·힙힌지·카프레이즈 중심 구성과 러닝일·근력일 배치 기준을 정리했어요.

대회 선택 기준과 신청 절차, 주차별 훈련 배분, 2주 전 테이퍼링, 당일 페이스 배분까지. 기록이 아닌 완주를 목표로 하는 중년 첫 대회 참가자를 위한 8주 완주 플랜.

훈련량은 그대로인데 페이스가 떨어지고 회복이 느리다면 철분 결핍을 의심해보세요. 발바닥 용혈, 발한 손실, 헵시딘 기전과 페리틴 수치, 식품 조합, 보충 주의사항까지 정리했어요.

분당 180보가 어디서 나왔는지, 키·다리 길이·속도에 따라 최적 케이던스가 왜 달라지는지 알아봐요. 무리한 케이던스 조정의 역효과와 5~10% 점진 조정법을 7년 러너의 경험으로 정리했어요.

인터벌 러닝 처음 도전할 때 가장 헷갈리는 속도 올리는 기준과 회복 구간 설정법을 7년 경력 중년 러너가 직접 경험과 연구 근거로 정리했어요.

여름철 달리기에서 심박수가 오르는 이유, 카디악 드리프트 메커니즘, 체감온도별 페이스 조정 기준까지. 쿠웨이트 42도에서 달리는 러너가 직접 경험으로 정리했어요.