조깅 vs 파워워킹, 30분 칼로리 소모 얼마나 다를까?
조깅과 파워워킹의 칼로리 소모 차이, 체중별 30분 실제 수치로 비교했어요. 40대 이후 중년 러너에게 더 유리한 운동 강도가 따로 있답니다.
중년 러너 워밍업 실수 4가지와 교정법
워밍업 없이 바로 달리기, 정적 스트레칭으로 시작하기 등 중년 러너가 자주 범하는 준비운동 실수 4가지와 올바른 교정법을 7년 경력 러너가 직접 경험을 담아 정리했어요.
쿠웨이트 여름, 이렇게 달렸어요
40대 넘어서 달리기 시작한 분들께 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요. 달리기는 계절을 가리지 않는다는 것, 그리고 가장 극한의 조건이 오히려
무릎 통증 없이 달리는 착지법 체크리스트
40대 넘어서 달리기 시작한 분들께 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요. 저도 쿠웨이트에서 러닝을 시작하고 나서 얼마 지나지 않아 무릎이 욱신거리기
달리기 후 단백질, 먹는 타이밍이 전부예요
달리기 후 단백질 골든타임, 중년 러너라면 30분 안에 먹어야 할까요? 7년 러닝 경험으로 알아낸 최적 섭취 타이밍과 권장량, 실용적인 식품까지 정리했어요.
50대 남성, 달리기 전 체크해야 할 수치 5가지
50대 남성이 달리기를 시작하기 전 반드시 확인해야 할 혈압, 공복혈당, 안정시 심박수, 체지방률, 골밀도 5가지 수치를 중년 러너의 경험과 함께 설명해요.
천천히 달리기, 심박수 존으로 보는 효과
초보 러너들이 흔히 겪는 문제는 너무 빨리 달린다는 거예요. 천천히 달리기, 즉 심박수 존2에서 꾸준히 달리는 법을 알게 된 뒤에야
달리면 무릎 망가진다? 사실은 반대예요
“무릎 망가지기 전에 그만 뛰어요.” 러닝을 시작할 때 흔히 듣는 말이에요. 처음엔 흘려들었는데, 100일 연속 러닝을 하고 풀마라톤을 다섯 번