쿠웨이트 42도 여름, 이렇게 달렸어요
40대 넘어서 달리기 시작한 분들께 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요. 달리기는 계절을 가리지 않는다는 것, 그리고 가장 극한의 조건이 오히려 […]
무릎 통증 없이 달리는 착지법 체크리스트
40대 넘어서 달리기 시작한 분들께 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요. 저도 쿠웨이트에서 러닝을 시작하고 나서 얼마 지나지 않아 무릎이 욱신거리기
달리기 후 단백질, 먹는 타이밍이 전부예요
달리기 후 단백질 골든타임, 중년 러너라면 30분 안에 먹어야 할까요? 7년 러닝 경험으로 알아낸 최적 섭취 타이밍과 권장량, 실용적인 식품까지 정리했어요.
50대 남성, 달리기 전 체크해야 할 수치 5가지
50대 남성이 달리기를 시작하기 전 반드시 확인해야 할 혈압, 공복혈당, 안정시 심박수, 체지방률, 골밀도 5가지 수치를 중년 러너의 경험과 함께 설명해요.
천천히 달리기, 심박수 존으로 보는 효과
7년 전 처음 달리기 시작했을 때는 500m도 힘들었어요. 숨이 턱까지 차올라서 멈추면, 옆에서 빠르게 지나치는 러너들을 보며 ‘나는 왜 이렇게
달리면 무릎 망가진다? 사실은 반대예요
“무릎 망가지기 전에 그만 뛰어요.” 쿠웨이트에서 혼자 달리다 보면 가끔 한국에 있는 지인들에게 이런 말을 들어요. 처음엔 흘려들었는데, 100일 연속
안정시 심박수로 읽는 중년 러너의 건강 신호
안정시 심박수가 중년 러너의 심폐 건강과 회복 상태를 어떻게 보여주는지 숫자 중심으로 정리했어요. 나이대별 기준, 달리기로 낮아지는 원리, 경보 신호까지 담았어요.
40대 주 3회 달리기, 6개월 후 몸의 변화 숫자로 정리
40대가 주 3회 천천히 달리면 6개월 뒤 안정시 심박수·체지방·수면·회복력이 어떻게 바뀔까요? 기록보다 건강, 숫자로 확인하는 중년 러닝의 진짜 효과를 정리했어요.